Rodillos de espuma

¿QUIERES COMPRAR UN RODILLO DE ESPUMA?

A la hora de comprar un rodillo de espuma, debe conocer la diferencia de dureza entre los distintos rodillos para asegurarse de que adquiere el rodillo de espuma adecuado. El rodillo de espuma que debe comprar depende de su experiencia y nivel de habilidad. Utilice la siguiente tabla para determinar qué rodillo de espuma es el adecuado para usted. Los rodillos de espuma azules de 45 o 90 centímetros son mucho más suaves que los otros rodillos de espuma, lo que los hace adecuados para personas con poca experiencia con rodillos de espuma o con músculos sensibles. Gracias a su longitud, se puede cubrir una gran superficie de una sola vez. El rodillo de masaje y el rodillo de espuma heavy duty también están pensados para una zona más amplia. Están hechos de un material más duro que los rodillos de espuma de 45 cm y 90 cm, pero tienen menos puntos de presión que el rodillo de espuma de 33 cm y la variante extra. Met een lacrosse ball pak je specifieke spierknopen en pijnpunten aan die met andere foam rollers moeilijker te bereiken zijn. Tussen de schouderbladen of onder de voet bijvoorbeeld.

Rodillo(s) de espuma	Directrices
45 cm, 90 cm	Gran superficie, músculos grandes, masaje de dureza media
Rodillo de masaje, Gran superficie	Gran superficie, Grandes músculos, Masaje duro
Pelota de Lacrosse, Extra , Punto gatillo	Pequeña superficie, puntos gatillo, masaje duro

Lea también detenidamente cómo funciona el foam rolling. No se trata simplemente de rodar hacia adelante y hacia atrás, sino más bien de encontrar los puntos de dolor y mantener la presión sobre ellos.

RODILLO DE ESPUMA

Con un rodillo de espuma puedes encontrar esos incómodos puntos de dolor y masajearlos tú mismo. Los puntos de dolor o nudos musculares suelen producirse cuando un músculo está sobrecargado o dañado. Con un rodillo de espuma, estos nudos pueden aflojarse mediante un automasaje. El masaje puede hacerse poniendo el peso sobre el rodillo de espuma, encontrando el punto doloroso y manteniendo la presión sobre él durante 20 o 30 segundos. Por lo tanto, no se trata de que ruedes constantemente hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Esto no tiene el efecto deseado, aunque puede ser agradable para la relajación o cuando se utiliza el rodillo para ejercicios de equilibrio. ¿No estás muy familiarizado con el foam rolling o tienes los músculos sensibles? Entonces recomendamos elegir el rodillo de espuma azul de 45 cm o 90 cm. Es mucho más suave que el rodillo de espuma hueco de 33 cm, que recomendamos a las personas con más experiencia con rodillos de espuma o con músculos menos sensibles.

BENEFICIOS DEL USO DE UN RODILLO DE ESPUMA

El uso de un rodillo de espuma tiene muchas ventajas. Puede utilizarse como calentamiento para aflojar los músculos antes del ejercicio o como enfriamiento después del mismo para limitar las agujetas. Además, el foam rolling en combinación con los estiramientos tiene un efecto positivo sobre la movilidad y la flexibilidad del cuerpo. La movilidad y la flexibilidad suficientes no sólo son importantes a la hora de realizar ejercicios de fitness, sino que todo deportista se beneficia de ellas para poder rendir al máximo. Sobrecargar un músculo puede provocar puntos gatillo (puntos de dolor) y nudos musculares. Los rodillos de espuma contribuyen a una rápida recuperación. Al utilizar un rodillo de espuma, se reducen estos puntos gatillo y los nudos musculares y podrás volver a rendir de forma óptima más rápidamente.