Bandas de resistencia

EJERCICIOS ELÁSTICOS DE FITNESS

Con los elásticos de fitness, es posible realizar muchos ejercicios de fitness diferentes. Es fácil concentrarse en un determinado grupo muscular y no se necesita mucho para ello. Por ello, te explicamos una serie de ejercicios para que los realices en casa. Depende de tu nivel de forma física, pero se recomienda hacer los ejercicios en 3 series de 8 a 25 repeticiones.

EJERCICIOS PARA LAS NALGAS

Hay muchos ejercicios para los glúteos, pero nunca ha sido tan fácil como con un elástico de fitness. Hay muchas formas de conseguir unos bonitos glúteos, pero un ejercicio eficaz con las bandas elásticas es el de las almejas. Para realizar el clamshell, átate una banda de resistencia alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas y túmbate de lado. A continuación, levante ligeramente las rodillas y coloque los talones en el suelo detrás de usted, de modo que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta mientras hace esto. Realiza el ejercicio separando las rodillas de forma controlada y repite varias veces. A continuación, túmbate sobre el otro lado y repite el ejercicio. ¡Pronto sentirás una importante acidificación en tus nalgas!

EJERCICIOS DE BÍCEPS

Para muchos ejercicios de bíceps se necesitan pesas engorrosas o equipos grandes. Con las bandas de fitness puedes trabajar tus bíceps de forma muy específica sin necesidad de todo tipo de equipamiento. Un buen ejercicio para los bíceps es el curl de bíceps. Para el curl de bíceps, coloque los pies separados a la altura de las caderas y sitúese en el centro de la banda elástica. Sujeta las asas del elástico con las manos. Deja que los brazos cuelguen a los lados y apunta las palmas de las manos hacia delante. Para realizar el ejercicio, lleve las palmas de las manos hacia los hombros y bájelas suavemente. Asegúrese de que sus codos están "pegados" a los lados de su cuerpo, esto asegurará que el ejercicio realmente afecta a sus bíceps. Es importante mantener la tensión en los bíceps, así que no hagas un movimiento muy rápido. Repite este movimiento varias veces para completar tus tres series.

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS

Hay muchas formas de entrenar los hombros, pero como ocurre con todos los grupos musculares, el número de ejercicios disponibles con los elásticos de fitness sólo está relacionado con la imaginación que se tenga. Para entrenar los hombros, coloca los pies separados a la altura de los hombros y pon un pie un poco por delante del otro. Sujeta la banda elástica por sus asas y colócate con el pie delantero en el centro de la banda elástica. Deja que los brazos cuelguen a los lados con las palmas de las manos hacia el cuerpo. Da un gran paso hacia atrás con el pie trasero y asegúrate de que hay una ligera tensión en el elástico. Realiza el ejercicio levantando las manos lateralmente hasta la altura de los hombros. Aprieta los omóplatos y apunta las palmas de las manos hacia abajo. Baja las manos suavemente, manteniendo una tensión constante en la banda elástica. Repite este movimiento en series.

ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL PECHO

También es fácil entrenar los músculos del pecho con los elásticos de fitness. Una buena herramienta es el anclaje de la puerta. También puedes sujetar el elástico a la manilla de una puerta enganchándolo por detrás. Sin embargo, no lo recomendamos. La manilla de la puerta puede soltarse y provocar una situación desagradable en la que usted resulte lesionado o incluso herido. Con el anclaje para puertas podrá fijar con seguridad las bandas elásticas a su puerta y también determinar fácilmente la altura. Para entrenar los músculos del pecho, fije el anclaje de la puerta a la altura de los hombros y pase el elástico de fitness por el anclaje de la puerta. Colócate de espaldas a la puerta y sujeta las asas del elástico de fitness con las manos. Mantenga los brazos a 90 grados de los hombros y no baje los codos más allá de los hombros. Da un paso hacia delante con la pierna izquierda e inclínate ligeramente hacia delante hasta que sientas que la banda elástica se tensa. Para el ejercicio en sí, estira lentamente los brazos hacia delante y deja que vuelvan a su posición inicial. Asegúrate de mantener la tensión en la banda elástica y mantén los brazos a la altura de los hombros. Haz varias series de este movimiento.